1. Perhatikan Asupan Makanan
Hello Sobat Sakuberita, jika kamu adalah seorang penderita diabetes, maka kamu harus memperhatikan asupan makananmu dengan sangat ketat. Kadar gula darahmu sangat bergantung pada jenis dan jumlah makanan yang kamu konsumsi. Apa yang kamu makan dan kapan kamu makan sangat penting untuk mengontrol gula darahmu.
Pertama, hindari makanan yang kaya akan karbohidrat sederhana seperti gula, roti putih, pasta, dan tepung. Karbohidrat tersebut dapat membuat gula darahmu naik dengan cepat. Sebagai penggantinya, pilihlah makanan yang tinggi serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan tersebut dapat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darahmu.
Kedua, perhatikan jumlah porsi makananmu. Hindari makan dalam jumlah yang berlebihan karena akan membuat kadar gula darahmu meningkat. Oleh karena itu, konsumsilah makanan dalam porsi yang kecil namun lebih sering. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darahmu tetap stabil.
2. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Salah satu cara terbaik untuk mengontrol kadar gula darah adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu tubuhmu menghasilkan insulin yang lebih baik dan meningkatkan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin. Hal tersebut dapat membantu mengontrol kadar gula darahmu.
Untuk penderita diabetes, jenis olahraga yang disarankan adalah olahraga aerobik seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda. Lakukanlah olahraga secara teratur minimal 30 menit setiap hari, 5 kali seminggu. Namun, sebelum melakukan olahraga, pastikan untuk berkonsultasi dengan doktermu terlebih dahulu.
3. Periksa Kadar Gula Darahmu Secara Rutin
Untuk mengontrol kadar gula darahmu, kamu harus melakukan tes gula darah secara rutin. Tes gula darah tersebut dapat membantu kamu mengetahui apakah kadar gula darahmu berada dalam rentang yang normal atau tidak. Kamu dapat melakukan tes gula darahmu sendiri di rumah menggunakan alat tes glukosa darah yang tersedia di apotek.
Tes gula darah juga dapat membantu kamu mengetahui seberapa baik program pengobatan yang kamu jalani. Jika kadar gula darahmu terlalu tinggi atau terlalu rendah, diskusikan dengan doktermu untuk menyesuaikan program pengobatanmu.
4. Konsumsi Obat Secara Teratur
Jika kamu telah diberikan obat oleh doktermu, pastikan untuk mengonsumsinya secara teratur sesuai dengan dosis yang diberikan. Obat tersebut dapat membantu menjaga kadar gula darahmu tetap stabil. Jangan menghentikan pengobatanmu tanpa berkonsultasi dengan doktermu terlebih dahulu.
5. Jaga Berat Badan Ideal
Untuk penderita diabetes, menjaga berat badan ideal sangat penting. Kegemukan dapat memperburuk kondisi diabetesmu dan meningkatkan risiko komplikasi. Oleh karena itu, pastikan untuk menjaga berat badanmu dengan melakukan pola makan sehat dan berolahraga secara teratur.
Kesimpulan
Dalam mengontrol kadar gula darah, penderita diabetes harus memperhatikan asupan makanan, berolahraga secara teratur, melakukan tes gula darah secara rutin, mengonsumsi obat secara teratur, dan menjaga berat badan ideal. Dengan melakukan hal-hal tersebut, kamu dapat mengontrol kadar gula darahmu dan mencegah terjadinya komplikasi diabetes.